• Zero tolerance mode in effect!

Hand grippers и другие снасти для укрепления кистей рук

Пришли мои Captains of Crush - Trainer, 0.5 и 1.
Результаты позорные - Trainer который я брал "для разминки" я закрываю 6-7 раз, 0.5 - один-два, а номер 1 - ни в какую. Делаю чисто, до полного закрытия.
Надо работать.
Я перечитал всю ветку и на нашёл ответа на важный вопрос - сколько раз в неделю рекомендуется тренироваться и сколько подходов делать? Что посоветуете?
 
Пришли мои Captains of Crush - Trainer, 0.5 и 1.
Результаты позорные - Trainer который я брал "для разминки" я закрываю 6-7 раз, 0.5 - один-два, а номер 1 - ни в какую. Делаю чисто, до полного закрытия.
Надо работать.
Я перечитал всю ветку и на нашёл ответа на важный вопрос - сколько раз в неделю рекомендуется тренироваться и сколько подходов делать? Что посоветуете?
Что, все настолько безнадежно, что никто не отвечает?
 
Пришли мои Captains of Crush - Trainer, 0.5 и 1.
Результаты позорные - Trainer который я брал "для разминки" я закрываю 6-7 раз, 0.5 - один-два, а номер 1 - ни в какую. Делаю чисто, до полного закрытия.
Надо работать.
Я перечитал всю ветку и на нашёл ответа на важный вопрос - сколько раз в неделю рекомендуется тренироваться и сколько подходов делать? Что посоветуете?
А цель какая? Эспандер- это цель, и главное- его сжать или эспандер- это средство для развития предплечий и кистей?
Хотя при обоих вариантах рулят комплексные подходы, не ограничивающиеся только работой с эспандером. Многие всерьез увлекающиеся любители железного хвата основную часть времени тренируются со штангой, блинами и т.д., а эспандер используют в основном как тест.
 
А цель какая? Эспандер- это цель, и главное- его сжать или эспандер- это средство для развития предплечий и кистей?
Хотя при обоих вариантах рулят комплексные подходы, не ограничивающиеся только работой с эспандером. Многие всерьез увлекающиеся любители железного хвата основную часть времени тренируются со штангой, блинами и т.д., а эспандер используют в основном как тест.
Задачи - укрепление хвата для занятий хапкидо и стрельбой (IPSC), ну и просто для хорошего ощущения.
К сожалению, в качалку чаще раза в неделю я попасть не могу, а вот экспандер всегда под рукой.
 
Не, упражнения с этой штукой, доставляют изрядную долю удовольствия. Чисто сами по себе, ну и укрепление рук и кистей как бонус. Только время отнимают, ничего не можещь другого делать.
А действительно, хороший вопрос - имеет ли смысл каждодневно или около того с ним заниматься, или это может быть даже нежелательно, мышцам и жилам не нужны какие-то периоды на отдых?
 
Задачи - укрепление хвата для занятий хапкидо и стрельбой (IPSC), ну и просто для хорошего ощущения.
К сожалению, в качалку чаще раза в неделю я попасть не могу, а вот экспандер всегда под рукой.
Желательно варьировать нагрузку. Например, в рамках недели одну тренировку проводить со слабым эспандером на большое количество повторений (стараться с нынешних 6 перейти на 12-15-20), другую тренировку проводить в силовом стиле- сжимать жесткий эспандер на небольшое количество повторений (1-5). Ну и на тренировке в зале уделить внимание хвату, выполняя упражнения соответствующие.
Для домашних условий вполне можно что-нибудь придумать. Если есть перекладина, то висы на время, обмотав перекладину чем-нибудь, плюс висы/подтягивания на полотенце. Можно из круглого куска дерева сделать снаряд для намотки веревки. Можно сделать насыпной мешок, чтобы его подбрасывать и ловить.
 
А действительно, хороший вопрос - имеет ли смысл каждодневно или около того с ним заниматься, или это может быть даже нежелательно, мышцам и жилам не нужны какие-то периоды на отдых?
Прогресс обеспечивается циклом "стимулирующая нагрузка-восстановление-суперкомпенсация". Так что время для отдыха давать нужно обязательно. Другой вопрос- сколько именно. В зависимости от нагрузки (любой, не только на эспандере) на восстановление может потребоваться от часа (часов) до нескольких суток. Так что говорить о том, сколько раз в неделю заниматься, в отрыве от самой нагрузки, бессмысленно
 
Закрыл 2 раза номер 1.
0.5 закрываю уверенно 6- 7 раз.
Братец мой сегодня попробовал. Номер 1 удерживает полностью закрытым 30 секунд. Собирается заказывать 1.5 и 2.
 
Вот интересная конфигурация - компатна по сравнению с рамкой выше. А как остальное? хз

http://ru.aliexpress.com/item/Free-...Muscle-Fitness-Training-Device/987425215.html
уровень нагрузки любительский, долговечность естественно не сравнится с серьезными грипперами. Еще бывает "закусывает" иногда. У моего друга такой был, а может и сейчас еще жив. Мне не понравился
 
Прикупил я себе еще один эспандер - 150 фунтовый Heavy Grips
Что из это вышло:
В принципе, меня вполне устраивает мой Heavy Grips 200Lbs, он у меня играет роль эспандера для относительно многоповторной тренировки либо роль разминочного. В принципе, я подумывал о том, чтобы взять еще более мягкий эспандер для разминки, но очень уж сильной потребности в нем не было. У меня есть какой-то дешевый пластиково-металлический эспандер, вполне достаточный для разминки. Против покупки за 25-30 долларов эспандера для такой роли жаба решительно протестовала.

И тут товарищ, не дружащий с интернет-покупками, попросил заказать ему Heavy Grips. Он сомневался по поводу того, какую именно модель выбрать. Путем проб выяснили, 200 для него чрезмерен, он его ни разу не закрыл. Значит, нужен 150, а через какое-то время дойдет и до 200.

Полез искать.В прошлый раз я покупал в магазине Home-Gym-Bodybuilding. Отличный продавец. Одна беда- доставка к нам дорогая, за доставку приходится доплачивать еще одну цену эспандера.
В результате поисков выяснилось, что предложений этих эспандеров за прошедшее время стало больше. На Али нашелся вот этот продавец с хорошей репутацией. Посмотрел, что из себя представляет магазин. Оказалось, что весьма крупный магазин со спортивным уклоном, хорошей репутацией. Самое интересное- практически по цене одного эспандера с доставкой из США здесь можно взять набор из трех. На 11 долларов жаба согласилась, в итоге к эспандеру товарища присоседился такой же для меня.

ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Приехали эспандеры внутри обычного конверта, упакованные в стандартные, но слегка помятые, блистеры.
1e16ea.jpg

5b3a28.jpg

Осмотр блистеров не выявил каких-то отличий от моего старого эспандера. Вообще, учитывая, что эспандер физически делается в КНР, нет ничего удивительного в том, что в Китае он стоит дешевле.

Распаковываю, осматриваю. Всё знакомо- тот же эспандер, только «150» вместо «200» выбито на рукоятях.
db8dfb.jpg

d865a8.jpg

По качеству изготовления вопросов нет: насечка на рукоятях, покрытие на пружине- всё в порядке. Кстати, насечка многим на первых порах кажется грубой и раздирает ладони, но при регулярных занятиях дискомфорт быстро проходит. А на CоС насечка гораздо злее, чем на Heavy Grips. В насечку, кстати, имеет неприятное свойство набивать грязь.

В общем, всё в порядке, хорошее пополнение линейки эспандеров. Теперь у меня есть вечный снаряд для разминки. Сжимаю… «что за!». Как-то не похоже это на 150.
Сюрприз! Этот 150 жестче, чем мой старый 200. Причем двухсотый за это время не стал мягче. Проверяем второй- то же самое. Эти новые 150 гораздо жестче, чем старый 200. Даже не один мой двухсотый, потому что через мои руки их прошло несколько штук, и все они были примерно одной жесткости. Эти 150 по моим субъективным ощущениям приближаются к СоС №2.

В чем причина- не знаю.
-Возможно, у Heavy Grips нестабильная жесткость от партии к партии. В принципе, это раньше наблюдалось, но не в таких пределах
-Возможно, они сменили методику измерения жесткости, и вся линейка прибавила в жесткости
-возможно, это подделка. Но в таком случае кроме сильно отличающейся жесткости я не вижу других различий. Из различий при внимательном сравнении обнаружились чуть глубже посаженные рукояти и чуть-чуть меньший диаметр навитой пружины

Что в итоге?
В итоге я дешево купил хороший добротный эспандер. Он будет у меня регулярно использоваться и, если не потеряется, перейдет по наследству. Всё отлично. Только вот купил я совсем не то, что планировал. Вместо легкого разминочного получил полноценный тренировочный. А товарищ мой получил эспандер, который закрыть может только двумя руками.

Теперь, если у меня спросят, какой номер брать, вообще не знаю, что советовать. До этого я считал, что 150- это эспандер для новичка, 200- это для спортивного парня, 250- это для того, кто целенаправленно тренирует хват и добился в этом неплохих результатов, либо от природы одарен крепким хватом. Теперь, если вся линейка стала жестче, эти рекомендации сдвигаются.

СоС в этом смысле гораздо более предсказуемы, они обеспечивают стабильную жесткость, и с ними нет таких сюрпризов. Но и стоят они гораздо дороже.

Не знаю, с чем связана проблема. Планирую докупить еще эспандеры из этой линейки, буду сравнивать старые и новые версии.
 
А почему бы не купить такой вариант и не решить все вопросы с эспандерами раз и навсегда?

HT18TVPFKRaXXagOFbX6.jpg
У меня он есть. Где-то на предыдущих страницах обсуждали.
Вопрос он не закрывает. Другая механика, большие габариты. Отличная штука, но замена всему и вся
 
Кстати, нашел таблицу с нагрузками в зависимости от положения пружин:

T2Bd.9XcBXXXXXXXXX_%21%21121740840.jpg
 
Ну, если таблица не врет, и двух пружин более чем достаточно.
 
Как вам такое упражнение для кисти?


А здесь чувак уже профессионально выполняет:

 
Назад
Сверху Снизу