Как держать себя в форме, не тратя деньги и время на спортзал

Да не, мы говорили о "ешь мяса сколько хочешь в жир оно не превратится".
В том-то и дело, что строго говоря не превратится. Это на уровне биохимии. Но в то же время перебор калорийности, даже если этот перебор обеспечен мясом или другим белком, всё равно приведет отложению жира, просто механизм другой, нежели просто превращение белка в жир.
 
В том-то и дело, что строго говоря не превратится. Это на уровне биохимии. Но в то же время перебор калорийности, даже если этот перебор обеспечен мясом или другим белком, всё равно приведет отложению жира, просто механизм другой, нежели просто превращение белка в жир.
Скажем если съедать чисто белок и находится в переизбытке калорий, в итоге разве не будет откладыватся жир?
 
Честно говоря, не уверен, что стоит советовать. В свое время на форуме кроссфита обсуждали, какие комплексы можно выполнить на школьном стадионе. Сделали подборку. Это не система подготовки, это даже не программа тренировок. Это просто подборка разрозненных комплексов. Если понимать, что делать, на их основе вполне можно построить нормальные тренировки в означенных условиях. Но еще раз повторю- это не система, просто отбирали комплексы по принципу выполнимости на школьном поле
WOD которые можно делать на школьном стадионе

Исходные данные - доступный для тренировок школьный стадион неподалеку от дома.
Есть беговая дорожка, турник, брусья.
какие комплексы можно делать:

“Елена”
Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг), - думаю можно тут брусья поставить
12 подтягиваний.

*

На время:
бег 800 метров,
21 жим от груди (Shoulder press) штанги 40кг, - тоже замена брусьями
бег 800 метров,
21 швунг жимовой (Push Press) штанги 40кг, - тоже замена брусьями
бег 800 метров,
21 швунг толчковый (Push Jerk) штанги 40кг. - тоже замена брусьями

*

“Мёрф”
На время:
бег на 1600 метров,
100 подтягиваний,
200 отжиманий,
300 приседаний,
бег на 1600 метров.

*

Четыре раунда на время:
бег 400м,
отдых 2 минуты.

*

Четыре раунда на время:
бег 400 метров,
50 приседаний.

*

Три раунда на время:
бег 800 метров,
50 подтягиваний.

*

Четыре раунда на время:
бег 800м.
Между раундами можно отдыхать столько сколько необходимо.

*

“Николь”
За 20 минут выполнить как можно больше раундов:
бег 400 метров,
максимальное количество подтягиваний. - думаю можно такой же комплекс сделать с брусьями и чередовать.

*

120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

*

тут заменяем кольца на брусья и вперед! Cool
На время:
50 подтягиваний,
50 отжиманий на кольцах,
40 подтягиваний,
40 отжиманий на кольцах,
30 подтягиваний,
30 отжиманий на кольцах,
20 подтягиваний,
20 отжиманий на кольцах,
10 подтягиваний,
10 отжиманий на кольцах.

*



“Табата кое-что еще”
Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то -есть вся серия должна занять ровно 16 минут.

*



“Энжи”
На время:
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.

*



“Синди”

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Пять раундов на время:
50 приседаний,
100 прыжков со скакалкой.

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут.
Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.

*



Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках,
10 L-подтягиваний,
15 шагов с выпадами.

здесь сделано допущение что есть где делать упражнение на пресс

(Если есть возможность на руках отжаться)

*******



На время завершить девять раундов:
Подтягивание/Отжимание/Приседание
25/15/5
20/15/10
15/15/15
10/15/20
5/15/25
10/15/20
15/15/15
20/1510
25/15/5

*******************



"Подтягивания 30 секунд, отдых 30 секунд в течении 15 интервалов.

Запишите общее количество подтягиваний."

*******************



На время:
15 отжимания в стойке на руках
1 L Pull-up
13 отжимания в стойке на руках
3 L подтягиваний
11 отжимания в стойке на руках
5 L подтягиваний
9 отжимания в стойке на руках
7 L подтягиваний
7 отжимания в стойке на руках
9 L подтягиваний
5 отжимания в стойке на руках
11 L подтягиваний
3 отжимания в стойке на руках
13 L подтягиваний
1 отжиманий в стойке на руках
15 L подтягиваний

********************



Завершить как можно больше раундов за 20 минут:

5 отжимания в стойке на руках
12 подтягиваний

********************



"Кенди"
Пять раундов на время:
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний

********************



"Мегги"
Пять раундов на время:
20 отжимания в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге, чередуя ноги в каждом раунде.

********************



Добавляя по пять повторов к каждому из упражнений в каждом последующем раунде, закончить как можно больше раундов за 30 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

********************



Табата приседания

Восемь интервалов, в каждом из которых вы приседаете в теченни 20 секунд и отдыхаете в течении 10 секунд. Все упражнение занимает 4 минуты. Результатом является наименьшее количество приседаний из всех восьми интервалов.

********************



Семь раундов на время:
15 подтягиваний
25 приседаний

********************



На время:
30 отжимания в стойке на руках
10 подтягиваний
20 отжимания в стойке на руках
20 подтягиваний
10 отжимания в стойке на руках
30 подтягиваний

********************



Три раунда, 50-30-20 повторов, на время:
двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)
отжимания
подтягиваний

********************



Двадцать раундов:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

********************



“Барбара”

Пять раундов на время:
20 подтягиваний,
30 отжиманий,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
50 приседаний.

Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.

*******************



Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
15 подтягиваний,
30 отжиманий,
45 приседаний.

*******************



"Двадцать одно"

Выполнить на время:
20 push-ups/1 sit-up
19 push-ups/2 sit-ups
18 push-ups/3 sit-ups
17 push-ups/4 sit-ups
16 push-ups/5 sit-ups
15 push-ups/6 sit-ups
14 push-ups/7 sit-ups
13 push-ups/8 sit-ups
12 push-ups/9 sit-ups
11 push-ups/10 sit-ups
10 push-ups/11 sit-ups
9 push-ups/12 sit-ups
8 push-ups/13 sit-ups
7 push-ups/14 sit-ups
6 push-ups/15 sit-ups
5 push-ups/16 sit-ups
4 push-ups/17 sit-ups
3 push-ups/18 sit-ups
2 push-ups/19 sit-ups
1 push-up/20 sit-ups

****************



Выполнить на время:
20 jumping pull-ups/1 push-up
19 jumping pull-ups/2 push-ups
18 jumping pull-ups/3 push-ups
17 jumping pull-ups/4 push-ups
16 jumping pull-ups/5 push-ups
15 jumping pull-ups/6 push-ups
14 jumping pull-ups/7 push-ups
13 jumping pull-ups/8 push-ups
12 jumping pull-ups/9 push-ups
11 jumping pull-ups/10 push-ups
10 jumping pull-ups/11 push-ups
9 jumping pull-ups/12 push-ups
8 jumping pull-ups/13 push-ups
7 jumping pull-ups/14 push-ups
6 jumping pull-ups/15 push-ups
5 jumping pull-ups/16 push-ups
4 jumping pull-ups/17 push-ups
3 jumping pull-ups/18 push-ups
2 jumping pull-ups/19 push-ups
1 jumping pull-up/20 push-ups
Спасибо. Изучу.

Цель не стать горой мышц, а просто поддерживать себя в тонусе.

P.S. Я не буду бить кувалдой по покрышкам!
 
Последнее редактирование:

Progressor

Модератор
Команда форума
Скажем если съедать чисто белок и находится в переизбытке калорий, в итоге разве не будет откладыватся жир?
Поимеешь проблемы с почками и пищеварением. Организм не может питаться исключительно белком, жир ему тоже необходим.
 
Кстати с точки зрения эволюции и здравого смысла мне кажется вполне логичным использование избытка белка для накопления запаса энергии на будующее. Было бы странно если бы белок не усваивался в качестве жира.
 
Синтез триглицеридов из белков. Регуляция освобождения энергии из триглицеридовМногие аминокислоты могут превращаться в ацетил-КоА, который может включаться в синтез триглицеридов, но если в организм поступает избыточное количество белков, то они начинают депонироваться в виде жиров.
Источник: http://meduniver.com/Medical/Physiology/1189.html MedUniver
 
Скажем если съедать чисто белок и находится в переизбытке калорий, в итоге разве не будет откладыватся жир?
может теоретически, однако питание 100% белком нереально организовать на практике. Но не
Прямого превращения белка в жир нет, есть цепочка реакций, заканчивающаяся подкожным жиром, но строго говоря это не "пищевой белок стал подкожным жиром". А с учетом того, что на практике кроме белка всегда будет употребляться и жир, то механизм накопления базируется не на превращении, а на сбережении- белок покрывает и энергетические, и пластические потребности организма, а жир из пищи при таком раскладе организм имеет возможность отложить вместо того, чтобы расходовать на текущие нужды
В принципе, с практической точки зрения можно не заморачиваться, не лезть в изучение глюконеогенеза и дезаминирования, а просто принять как факт, что накапливаться жир может даже если вы урезали до минимума потребление углеводов/жира. И еще экстремальные диеты с сильным перекосом в сторону каких-то нутриентов вредны для здоровья
 
Последнее редактирование:
Прикол получился однако :)

Пару недель как и сообщал - практически никаких подвижек в весе. А как раз 2 недели назад у меня весы при взвешивании хрустнули странно, зажглось сообщение Err и оттуда вывалилась металлическая пластинка. Но потом вроде весы ошибку показывать перестали.

Я вроде особого внимания не обратил а сегодня получилось продолжение. Супруга звонит днём и ругается что у доктора весы показывают на 5 фунтов меньше чем домашние. Покупаю новые весы, взвешиваюсь - точно 5.

Так что получается 268 фунтов, итого похудел на 37 фунтов (16.8 кг) за 70 дней.
 
Прикол получился однако :)

Пару недель как и сообщал - практически никаких подвижек в весе. А как раз 2 недели назад у меня весы при взвешивании хрустнули странно, зажглось сообщение Err и оттуда вывалилась металлическая пластинка. Но потом вроде весы ошибку показывать перестали.

Я вроде особого внимания не обратил а сегодня получилось продолжение. Супруга звонит днём и ругается что у доктора весы показывают на 5 фунтов меньше чем домашние. Покупаю новые весы, взвешиваюсь - точно 5.

Так что получается 268 фунтов, итого похудел на 37 фунтов (16.8 кг) за 70 дней.
А рост какой?
 
Ребят, не посоветуете какой-нибудь комплекс упражнений? Перед учёбой 2-3 раза в неделю могу где-то на часик бегать в ближайший парк. Собственно могу бегать вокруг этого парка, а ещё есть турнички в самом парке. Хотелось бы этот час использовать максимально полезно для всех групп мышц.
Многие хвалят http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027061
 
Прикол получился однако :)

Пару недель как и сообщал - практически никаких подвижек в весе. А как раз 2 недели назад у меня весы при взвешивании хрустнули странно, зажглось сообщение Err и оттуда вывалилась металлическая пластинка. Но потом вроде весы ошибку показывать перестали.

Я вроде особого внимания не обратил а сегодня получилось продолжение. Супруга звонит днём и ругается что у доктора весы показывают на 5 фунтов меньше чем домашние. Покупаю новые весы, взвешиваюсь - точно 5.

Так что получается 268 фунтов, итого похудел на 37 фунтов (16.8 кг) за 70 дней.
безотносительно конкретно вашего случая повторю то, что уже говорил. При оценке результатов жиросжигания не стоит ориентироваться на вес как на единственный показатель. Можно потерять приличное количество килограммов- стать легче, но при этом увеличить процент жира в организме. На практике встречается регулярно, особенно при голодных диетах. Было, к примеру, у парня 35% жира при весе 110кг, сел на голодную диету- потерял 10кг мышц и воды, но не потерял жира. Что в итоге? Оценка, ориентируясь на весы "я похудел на 10кг. Класс!". Оценка с точки зрения композиции тела- хреново, т.к. в абсолютных цифрах количество жира осталось тем же, мышечная масса уменьшилась, в процентах получается, что то же количество жира, только теперь по отношению не к 110, а к 100кг означает возрастание процента жира от общей массы тела.
Стремиться нужно не к снижению веса как такового, а к изменению композиции тела- уменьшению процента жировой ткани и увеличению процента мышечной.
 
безотносительно конкретно вашего случая повторю то, что уже говорил. При оценке результатов жиросжигания не стоит ориентироваться на вес как на единственный показатель. Можно потерять приличное количество килограммов- стать легче, но при этом увеличить процент жира в организме. На практике встречается регулярно, особенно при голодных диетах. Было, к примеру, у парня 35% жира при весе 110кг, сел на голодную диету- потерял 10кг мышц и воды, но не потерял жира. Что в итоге? Оценка, ориентируясь на весы "я похудел на 10кг. Класс!". Оценка с точки зрения композиции тела- хреново, т.к. в абсолютных цифрах количество жира осталось тем же, мышечная масса уменьшилась, в процентах получается, что то же количество жира, только теперь по отношению не к 110, а к 100кг означает возрастание процента жира от общей массы тела.
Стремиться нужно не к снижению веса как такового, а к изменению композиции тела- уменьшению процента жировой ткани и увеличению процента мышечной.
К этой дилемме я теперь отношусь очень серьёзно, твоими (можно на ты?) усилиями и Лёхи с Хуаном. Большое Спасибо.

Калории увеличил до 1500 в день, добавил протеиновую плитку. Пить себя заставляю - 5 стаканов воды в день. Физ. нагрузки тоже постоянные, либо 30 минут кардио либо несколько часов физ. работы во дворе. В зарядку добавил гирьку на 5 кг. Пока никаких симптомов со слабостью/головокружением.
 
К этой дилемме я теперь отношусь очень серьёзно, твоими (можно на ты?) усилиями и Лёхи с Хуаном. Большое Спасибо.

Калории увеличил до 1500 в день, добавил протеиновую плитку. Пить себя заставляю - 5 стаканов воды в день. Физ. нагрузки тоже постоянные, либо 30 минут кардио либо несколько часов физ. работы во дворе. В зарядку добавил гирьку на 5 кг. Пока никаких симптомов со слабостью/головокружением.
Очень важно, что решил собою заняться! Молодец! :) Теперь главное не останавливаться и продолжать, продолжать. Нужно в этом отношении как-то поменять мировоззрение - здоровый, физкультурный образ жизни, а не просто ставить цель - похудеть.
У семейного врача или диетолога наблюдаешься? Или самостоятельно?
 
К этой дилемме я теперь отношусь очень серьёзно, твоими (можно на ты?) усилиями и Лёхи с Хуаном. Большое Спасибо.

Калории увеличил до 1500 в день, добавил протеиновую плитку. Пить себя заставляю - 5 стаканов воды в день. Физ. нагрузки тоже постоянные, либо 30 минут кардио либо несколько часов физ. работы во дворе. В зарядку добавил гирьку на 5 кг. Пока никаких симптомов со слабостью/головокружением.
конечно проще на "ты".
Вообще в процессе стоит учитывать некоторые моменты:
-не ограничивать себя в питье
-правильное изменение рациона обычно приводит к увеличению доли белка. При этом часто употребляют маловато клетчатки, что создает проблемы с пищеварением и еще некоторые. Надо активно вводить в рацион овощи
-разницу между потраченными и съеденными калориями выгоднее создавать не уменьшая потребление, а увеличивая их расход.
-крайне желательно к аэробным нагрузкам добавить анаэробные- это как раз и позволяет минимизировать потери мышечной массы. Но в твоем случае не забывать, что здоровье на первом месте, поэтому делать это, тщательно мониторя давление. Вполне может оказаться, что (пока) вообще не получится