Вообще,для начала диета и ходить быстрым шагом часа 2 в день,можно по пересеченке с использованием лыжных палок в соответствующей обуви.
Как держать себя в форме, не тратя деньги и время на спортзал
- Автор темы ilya saban
- Дата начала
Это и есть интервальная тренировка, типа P90X, по которой я сам занимаюсь уже примерно полгода. Могу подтвердить ее высокую эффективность.
Все точно наоборот. Именно силовые тренировки вместе с аэробной нагрузкой наиболее эффективны для сжигания жира.
Либо мы разные вещи имеем в виду, либо что-то не так.
Но, насколько я помню поучения своих тренеров, силовые нагрузки (штанги, гантели, отжимания, турники) - это анаэробная тренировка.
Бег и велосипеды - это аэробные тренировки.
Аэробные развивают выносливость и жгут жыр, анаэробные развивают силу и жгут жыр минимально.
Практика это доказывает. Среди марафонцев, бегунов, пловцов или велосипедистов сложно найти толстячков. Зато среди борцов, штангистов и например боксеров тяжвесов полно народу с лишним салом.
Есть смешанные виды нагрузок, например, те же кроссфитные тренировки, марш-броски с полной выкладкой или борцовские тренировочные спарринги с короткими паузами. Тут уж грань не провести, где заканчивается аэробика, и начинается силовое истязание.
Давай отделим мух от котлет. Мы говорим не о спортсменах-профессионалах, а о типичном представителе "офисного планктона", желающего приобрести базисную спортивную форму. Цели разные, методы тоже.
Интервальные силовые тренировки тем и хороши, что сочетают в себе силовые упражнения вместе с поддержанием пульса в аэробной зоне.
Короче, Дима, не заморачивайся. Бегай и аэробно фигачь нетяжелые железки. Или лисапед крути, вместо бега.
atalex
Помножен на ноль
Ну, я не специалист все-таки. Просто заметил в спортзале. 4 километра на дорожке моим суставам даются легче, чем 2 км на велотренажере.
Я его тоже пробовал. Наверное, анатомическая особенность такая. Ну, болят у меня суставы после вело, сильно болят, и не только колени. Может, я что-то не так делаю. Дык, у меня и тренера путевого нет в ближайших 600 км.
atalex
Помножен на ноль
Тут все-таки надо определиться и говорить точнее. Не надо путать силовые программы для лифтеров и программы сушки для пляжников. Все это силовые нагрузки, а эффект разный. Для похудания первичны аэробные нагрузки. Но, силовая с небольшими весами и большим количеством повторений помогает сохранить и преумножить для новичков и не только мышцы. Их вместе с жиром не сдует. А неплохие мышцы - очень хороший стимул для продолжающих посещать спортзал. Да и вообще.
У Адама и консультируйся. Чо тормозишь-то?
atalex
Помножен на ноль
Я у него как-то по поводу Торы консультировался. Теперь боюсь на расстояние выстрела Баррета к Израилю подходить.
Ничего себе
. И это длительно? Если подсчет верный, то это очень-очень мало. Даже для мелкой девушки мало.Это не диета, а голодовка. При таком рационе обычно начинается шустрая потеря веса, но не за счет жира, а за счет мышечной массы, которую организм просто-напросто не в состоянии прокормить, плюс потеря воды. Потом обычно останавливается и потеря веса. К полуголодному существованию организм адаптируется, снижая скорость обмена веществ, подрегулируя уровни ряда гормонов. После отмены маятник стремительно качается в противоположную сторону, и всё потерянное возвращается, плюс еще и набирается.
В подсчёте я скорее уверен чем нет, у нас питательную ценность сейчас лепят на всё. Думаешь надо поднять допустим до 1500 в день?Ничего себе
Это не диета, а голодовка. При таком рационе обычно начинается шустрая потеря веса, но не за счет жира, а за счет мышечной массы, которую организм просто-напросто не в состоянии прокормить, плюс потеря воды. Потом обычно останавливается и потеря веса. К полуголодному существованию организм адаптируется, снижая скорость обмена веществ, подрегулируя уровни ряда гормонов. После отмены маятник стремительно качается в противоположную сторону, и всё потерянное возвращается, плюс еще и набирается.
Мой обед это что-то такое на 250-300 калорий. Завтрак и ужин тоже стараюсь держать под 300. Плюс 3 фрукта в перерывах между едой - яблоки/груши/бананы. Вроде должно быть не больше 1200 в день .
Упадка сил/депрессии вроде нет, скорее наоборот. Уже 7 недель.
Дим, это чото мучное?
Оно тебе вообще противопоказано, углеводы же. Это полный харам и куфр для тебя сейчас.
Вот нежирного мяса - сколько угодно кушай.
Там лапша с курятиной под соусом. 280 калорий, 16 г протеина, 5 г жира, 43 г углеводов. Я пытаюсь себя не лишать каких-то отдельных элементов полностью. На ужин жена сделает кусок мяса или рыбы с зелёным салатом - там углеводов почти не будет. На завтрак была овсянка - там углеводы были представлены.
Шёл бы ты в Новости Европы, например
А что не так? От белковой диеты, при даже средней нагрузке, жир не нарастает вообще. Но ее нужно держать, не прерывая. И не морить себя голодом.
Зато от углеводов нарастает в момент, и получается сизифов труд.
Белок организм может конвертировать в жир, обратно нет.